\u003cp>在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你， 你的姿势不正确 ， 你的姿势很难看\u003c/p>\u003cp>而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。\u003c/p>\u003cp>有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">徒手深蹲\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg src="http://x0.ifengimg.com/res/2022/7A49844BFA9C9E2CCCA499B57410B0A49FB3326B_size15_w460_h345.jpg" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">负重深蹲\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/8497177D42376B25AD775B647CF9A815D77C1020_size22_w614_h300.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:48.85993485342019%;" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">平板支撑\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/DDA18BEA1ACBD62AF254F657272D4DFC5A8E05D9_size9_w640_h282.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:44.0625%;" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">卧推\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/27561FD4BC93E00A6275DBDD60881A1B64C6D35B_size10_w432_h324.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:75%;" />\u003c/p>\u003cp>高位下拉\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/B5DA3D265706026AFE0A7E909BCCBA6078504130_size51_w640_h640.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">硬拉\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/9BE857A211A3FF4544D32A7CA6264662D41994AE_size32_w640_h480.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:75%;" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">大多数动作皆是如此\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">要做到头、背、臀成一条直线\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">大家要遵从以下4点\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">#1 收下巴\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp>很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。\u003c/p>\u003cp>因此，2022足球世界杯买球紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/AE4B0FC51B223DB5F8FF52362A060015BB3DCE29_size31_w640_h480.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:75%;" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">（参考右图）\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">#2 挺胸\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp>挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/DEEFCE2173A2F6211129FD07E668844155B846A5_size43_w640_h427.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.71875%;" />\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">#3 肩胛骨内收\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp>除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="http://x0.ifengimg.com/res/2022/5B3B1CC78F570D50B03DEDCE947388804B6F9BE4_size19_w600_h450.jpg" src="data:image/gif;base64，R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:75%;" />\u003c/p>\u003cp>幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">#4 腹部用力\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp>通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。\u003c/p>\u003cp>而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">最后\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">▼\u003c/p>\u003cp>只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！、\u003c/p>，